حمیده شاهبان

احساس ارزشمندی وراه های تقویت آن

احساس ارزشمندی مناسب در بردارنده احساس واقعی نسبت به ارزش و اعتبار خود است.
برای بالا بردن احساس ارزشمندی نیاز دارید:
خود را همانگونه که هستید،بپذیرید
برای خود اهداف مشخص تعیین کنید وبرای رسیدن به آنها برنامه ای دقیق، حساب شده ومنطقی بریزید وگام عملی بردارید
با مشکلات وموانع مقابله کنید، از دشواریها نهراسیدوپا پس نکشید.
به افکار واندیشه های ناکارآمد وبیهوده اجازه ندهید چگونه زیستن وچگونه عمل کردن را به شما دیکته کنند. به جای آن به افکار مؤثر و سازنده خود گوش کنید.

یکایک ما منحصر به فردیم وفی نفسه به خاطر انسان زاد ه شدن با ارزشیم.
وجود ما فراتر از تک تک کارهایی است که انجام می دهیمیا دستاوردهایی که کسب کرده یا نکرده ایم. ارزش وجودی ما ورای شکست ها وموفقیت هایمان است.
اجازه دهیم با مشکلات به این ترتیب برخورد کنیم:
۱. نگرش به بیرون؛ اشتباه کردن جزو خصایص انسانی است. همه اشتباه کرده اندو می کنند
۲. نگرش به درون؛ اشتباهات خود را شناسایی وبررسی کنید
۳. در گذشته درجا نزنید، به جلو نگاه کنید؛ ازگذشته درس بگیرید، و بهتر انتخاب کنید و زندگی مطلوب تری برای خود رقم بزنید.
یک راه برای افزایش میزان ارزشمندی، پذیرفتن و مشخص کردن خواسته ها و نیازهایتان است.
هرچه بیشتر به اهداف خود دست یابید، بیشتر احساس می کنید که کنترل موثری بر زندگی خود دارید
اهداف روشن و مشخص خود را تعیین کنید و سپس برای دست یافتن به آن ها نقشه دقیق و منظم بکشید و آن گاه گام عملی کوچک بردارید.
بزرگ و بلند مدت فکر کنید، کوچک و قابل اندازه گیری گام بردارید
داشتن طرحی روشن برای مواجهه با موانع دستیابی به اهداف، به اندازه خود اهداف مهم است.
مشکلات و موانع نمی توانند ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارند، بلکه موانع معماهایی هستند که با تفکر مسئولانه و موثر می توان بر آن ها فائق آمد.
به هنگام مواجهه با مشکلات به جای ناامیدی یا خشم و عصبانیت ابتدا باید مشکل و موانع را تعریف، سپس علت مشکل را از معمول آن تفکیک کنیم و بعد به روشنی نتیجه گیری کنیم که مشکل پیش رو، مسئله خود ماست و نکته مهم تر ان که هر زمان فقط به یک مشکل یا مانع بپردازیم.
هرگاه متوچه شدید که احساس ارزشمندی خود را از دست می دهید، تلاش کنید افکار نا امیدی که میزان پذیرش خود (خودپذیری) را در شما کاهش می دهند، شناسایی و افکار کارآمد را جایگزین ان ها کنید.
وقتی احساس ارزشمندی خود را از دست می دهید ، در دام فکری بیهوده و ناکارآمد افتاده اید. این دام ها همواره جلوی پای ما پهن شده اند و مدام در معرض آن ها قرار می گیریم. این دام ها از افکار خودآیند نشئت می گیرند و کم و بیش همیشه وجود دارند.
اگر افکار بیهوده و ناکارامد شما از موارد زیر است، برای رهایی از ان ها باید ابتدا با دقت شناساییشان کنید.
انتظارات زیاد و بیش از حد
مقایسه خود با دیگران
قانون مورفی: افرادی که احساس ارزشمندی پایین دارند، عادت دارند خود را مسبب رخدادهای ناخوشایند بدانند. اما وقتی کارها بر وفق مراد است، ان را به دیگران یا شرایطی که خارج از کنترل ان هاست، نسبت می دهند.
و در نهایت بکوشید افکار کارامد و سودمند را جایگزین افکار ناکارامد و ناسودمند کنید.
تلاش برای بی نقص بودن ما را به رضایت و خوشنودی نمی رساند. این کار فقط به تلاش بیش تر و فشار روانی زیادتر منجر می شود.
به یاد بسپارید که:
اشتباه کردن جزئی از خصایص و ویژگی های انسانی است
همین جستجوی بی نقسی و کمال در جهان پر نقصی و کمال در جهان پرنقص و ایرادف نقص بزرگی است.
سعی کنید درباره هیچ چیز مطلق فکر نکنید و هیچ چیز را افراطی نخواهید.

 

 

خانم حمیده شاهبان مشاور خانواده و زوج درمانگر (غرب، صادقیه، آزادی و فردوس) تهران
شماره تماس جهت رزرو وقت مشاوره: ۰۹۳۹۳۹۲۹۹۵۲

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>